Sowie auf der Grundlage von simplen Ganzkörper-Plänen und 2er-Splits eine Basis an Masse und Kraft aufgebaut worden ist, kann mit dem 3er-Split Trainingsplan begonnen werden. Es kann jedoch nicht vorausgesagt werden, wann eine Person für diesen Schritt bereit ist. Erfahrungsgemäß kann allerdings davon ausgegangen werden, dass eine Vielzahl von trainierenden Personen des Öfteren viel zu […]
Wer innerhalb von nur acht Wochen eine ideale Möglichkeit zum Aufbau von Muskelmasse sucht, dem wird empfohlen, sich an den folgenden Trainingsplan halten. Dieser basiert auf ein intensives Training von jeweils vier Tagen in der Woche. An diesen vier Tagen werden so genannte Basics ausgeführt. Dabei handelt es sich um Übungen, die sich auf […]
Nahezu jeder Bodybuilder kann sich unter dem Begriff Volumentraining etwas vorstellen. Das Volumentraining ist auch in der heutigen Zeit nach wie vor die am meisten verwendete Trainingsmethode zum Aufbau von Muskeln. Das Ziel des Volumentrainings ist in einem bis auf ein höchstes Maß hinaus zu reizendem Muskel und einer optimalen Stimulation des Muskelwachstums zu sehen. […]